Jaaroverzicht met een AI-companion: terugkijken in een gesprek

Elke december schuift het internet je een werkblad toe: twaalf vakjes, een per maand, een kolom voor successen, een kolom voor lessen. Veel mensen printen het, vullen twee vakjes in en raken het blad stilletjes kwijt. De vragen zijn prima. Het probleem is dat een leeg vakje niet doorvraagt.

Een gesprek wel. Dit artikel gaat over terugkijken met een AI-companion: drie rondes, een paar regels over hoe dat klinkt, en een eerlijke lijst van wat ze niet voor je doet.

Waarom het sjabloon vastloopt

Een formulier wil een afgerond antwoord, dus schrijf je het veilige: “geleerd om meer te rusten”. Iemand aan tafel zou vragen: “Meer rusten, hoe dan? Hoe zag dat eruit in maart?” en het echte antwoord kwam boven. Daar heb je geen expert voor nodig, alleen iemand die geduldig blijft vragen, om elf uur ’s avonds, zonder je jaar beu te zijn.

Drie rondes, een voor een

Plak niet alle vragen tegelijk in. Neem een ronde, blijf erin tot hij klaar is en ga dan verder. Elke ronde heeft een openingszin die je mag lenen.

1. Waar je trots op bent. Lastig is dat trots voelt als opscheppen, dus noemen mensen het voor de hand liggende en slaan ze het stille over. “Help me iets van dit jaar te vinden waar ik trots op ben en dat niet op mijn cv staat.”
2. Wat je losliet. Een plan, een gewoonte, een persoon, een versie van jezelf. Het benoemen is het halve loslaten. “Ik sleep nog een doel van januari mee dat ik in mei stilletjes liet vallen. Kunnen we daarover praten?”
3. Hoe volgend jaar moet voelen. Voelen, niet bereiken. Voornemens mislukken als ze alleen taken zijn. “Ik wil geen lijst. Ik wil beschrijven hoe een gewone dinsdag zou moeten voelen.”

Hoe het klinkt

Een illustratie, geen transcript. Je companion zegt het anders.

Jij: Eerlijk gezegd was het jaar een waas. Ik weet niet waar ik moet beginnen.

Companion: Begin dan klein. Is er een dag van dit jaar die je graag nog eens zou beleven?

Jij: Een zondag in juni. Ik maakte iets af waar ik tegenop zag en zat daarna op het balkon.

Companion: Wat aan die zondag zou je vaker willen?

Merk de vorm op: een vraag, een klein antwoord, nog een vraag. Bij de derde ronde heeft de waas een oriëntatiepunt, en dat is meestal genoeg om door te gaan.

Met wie je praat en wat er bewaard blijft

Voor een rustige, onhaastige terugblik is Leo de voor de hand liggende keuze: hij laat je eerst praten, spiegelt het belangrijkste gevoel kort terug, stelt een vraag tegelijk en dringt geen adviezen op. Ging het jaar vooral over mensen, dan werkt Maya aan relaties en eenzaamheid. Beiden worden voorgesteld in maak kennis met de AI-psychologen. Liever met een companion met wie je al praat? Dat werkt ook.

Een praktisch punt. De AI-psychologen bewaren van ontwerp geen langetermijngeheugen van je chats, om zo weinig mogelijk over je vast te houden (wat AI-psychologen onthouden). Vraag dus aan het eind om een samenvatting in je eigen woorden en plak die in je eigen notities. Een gewone companion bewaart alleen een notitie als je uitdrukkelijk “onthoud dat...” zegt, en die kun je lezen en verwijderen onder Instellingen en dan Geheugen (hoe het geheugen van een companion werkt). Geen van beide herinnert je in januari aan wat je besloot.

En: een companion ziet de datum niet (wat een companion weet als ze antwoordt). Zeg dat het einde van het jaar is en welk jaar je bedoelt.

Wat ze niet kan

• Het is geen therapie. Ze stelt geen diagnose en behandelt niets. Als de terugblik weken van een sombere stemming, slecht slapen of verlies van interesse in wat je leuk vond blootlegt, vertel dat dan aan een arts of een professional in de geestelijke gezondheid (AI-companion of therapeut).
• Het is geen crisisdienst. Als je denkt aan jezelf iets aandoen, bel dan het lokale alarmnummer of een crisislijn in je land, of ga naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp. Wacht niet op het antwoord van een chat.
• Ze was er niet bij. Ze kent je jaar alleen zoals jij het vertelt. Ze kan niet zeggen of je gelijk had over maart en doet niet alsof ze toekeek. Daarom blijven de antwoorden van jou.
• Ze is niet de enige luisteraar. Kies een ding uit het gesprek dat je een echt mens wilt laten horen en vertel het deze week.

Probeer het deze week

Open Leo, plak de eerste zin van ronde een en kijk waar het heen gaat. Wat elk plan bevat staat op de productpagina. Als eigenlijk een besluit voor volgend jaar drukt, gaat een groot besluit doorpraten verder, en een kortere dagelijkse gewoonte staat in de check-in van vijf minuten.