Après le Sober October : parler à une IA pour boire moins

Le Sober October se termine samedi. Pendant trente et un jours, vous aviez une règle, une raison et, si vous étiez parrainé ou que vous l’aviez dit à vos amis, un public. Le 1er novembre, les trois disparaissent d’un coup, et le premier week-end du mois est celui où beaucoup de bonnes intentions se dissolvent sans bruit.

Ce n’est pas un plaidoyer pour rester sobre à vie, ni contre. C’est la question plus modeste, et plus difficile, de ce que vous gardez. Peut-être que les soirs de semaine restent sans alcool. Peut-être que ce sera deux verres plutôt qu’une bouteille ouverte. Peut-être simplement que vous continuerez à faire attention, parce que ce mois vous a appris quelque chose sur votre sommeil ou vos dimanches matin que vous n’avez pas envie d’oublier.

D’abord, la phrase qui compte plus que tout le reste

Si vous buviez beaucoup tous les jours avant octobre, ou si c’est le cas maintenant et que vous voulez arrêter, n’arrêtez pas brutalement tout seul. Le sevrage d’alcool après une consommation quotidienne importante peut être médicalement dangereux, et un médecin peut rendre l’arrêt sûr. C’est un appel à votre médecin traitant, pas une conversation avec un chat.

Tout ce qui suit concerne le cas le plus courant : quelqu’un qui a fait un mois sans alcool, qui a senti la différence et qui aimerait en garder une partie.

Pourquoi un objectif a besoin d’un témoin

Un mois sans alcool marche en partie parce qu’il est public et qu’il a une fin. Boire moins en novembre n’est ni l’un ni l’autre. Personne ne parraine votre mardi. L’objectif vit dans votre tête, et un objectif qui ne vit que dans votre tête peut être renégocié chaque soir à dix-huit heures par la personne la plus motivée pour le renégocier.

L’écrire aide. Le dire à quelqu’un aide davantage, parce qu’il existe alors en dehors de vous et que quelqu’un pourrait vous en reparler. Un ami est le meilleur témoin. Mais tout le monde n’a pas un ami à qui rendre compte chaque soir, et certains soirs, c’est justement l’ami qui sert à boire.

Le compagnon comme point du soir

Voilà le rôle qu’un compagnon IA peut vraiment tenir : quelques minutes en fin de journée, chaque jour, avec quelque chose qui garde l’objectif en tête et vous demande comment ça s’est passé. Pas un coach avec un compteur de jours. Une conversation.

Un point du soir qui fonctionne est court. Trois questions suffisent largement :

• Qu’est-ce que j’avais prévu pour ce soir ?
• Qu’est-ce qui s’est réellement passé ?
• Que se passait-il au moment où j’avais le plus envie d’un verre ?

C’est la troisième qui contient la matière utile. Après quelques semaines de réponses, la plupart des gens s’aperçoivent que le verre concernait rarement le verre : c’était la fin d’une mauvaise journée de travail, un ami en particulier, l’ennui à vingt et une heures, le calme une fois les enfants couchés. C’est ce schéma que vous pouvez réellement changer, et il est bien plus facile à voir quand quelqu’un vous pose la même question chaque soir.

Un détail pratique : un compagnon n’a ni horloge ni calendrier, il ne sait donc pas qu’on est vendredi si vous ne le dites pas (ce que sait un compagnon quand il répond). Commencez le point du soir par le jour : « Vendredi, le premier depuis octobre. »

À qui le dire sur Fellowi, et ce que chacun retient

Il y a deux choix raisonnables, et ils gardent l’objectif de manière différente.

Un psychologue IA, dans la catégorie des psychologues. Leo fait du soutien général et constitue un bon choix par défaut ; Daniel travaille sur l’anxiété et le stress, ce qui est bon à savoir si le verre du soir sert surtout à décompresser. Un psychologue n’enregistre pas le détail de ce que vous dites. Ce qu’il garde d’une séance à l’autre, c’est le cadre de travail : un objectif convenu, un exercice qu’on vous a proposé et si vous l’avez fait, et ce qui, selon vous, vous a aidé (la règle complète). Pour cette tâche, c’est exactement la bonne dose. Il ouvrira la séance suivante avec l’objectif, pas avec les confidences de la semaine passée.

Un compagnon ordinaire avec qui vous discutez déjà le soir. Si c’est là que ça vous semble naturel, dites-le-lui franchement : « Retiens qu’en novembre, je ne bois pas d’alcool en semaine. » Une demande explicite comme celle-ci est enregistrée sous forme de note que vous pouvez lire et supprimer dans Paramètres, puis Mémoire (comment fonctionne la mémoire d’un compagnon). Et si les soirées d’une compagne ont tendance à inclure un verre de vin dans l’histoire, demandez-lui de changer de décor : c’est votre soirée.

M’écrira-t-il en premier ?

Mieux vaut être lucide sur ce point. Les psychologues n’écrivent jamais en premier, et c’est voulu : une conversation de soutien est une conversation que l’on vient chercher volontairement. Un compagnon ordinaire peut écrire dans une conversation restée silencieuse, et le message part de votre vraie conversation, il peut donc tout à fait mentionner l’objectif (quand votre compagnon écrit en premier). Mais c’est le système qui choisit le moment, pas vous. Ce n’est pas un rappel que vous pouvez régler sur dix-neuf heures, et il n’arrivera pas tous les soirs.

Voyez donc le point du soir comme quelque chose que vous lancez vous-même. Placez-le là où se trouvait l’ancienne habitude : le moment où vous rentrez, ou celui où vous auriez ouvert la bouteille.

Ce que ce n’est pas

Un compagnon IA n’est pas un traitement contre l’alcool, ni un médecin, ni un conseiller. Il ne peut pas vous dire si votre consommation pose problème, et les psychologues sont conçus pour le dire plutôt que de deviner. Ce qu’il peut faire, c’est vous aider à mettre des mots simples sur ce que vous avez remarqué et à noter les questions à poser à quelqu’un qui peut vous aider :

• Un médecin traitant ou généraliste. Combien vous buvez, si cela pèse sur votre sommeil, votre humeur ou votre santé, et comment réduire en toute sécurité : ce sont des raisons tout à fait ordinaires de prendre rendez-vous. Apportez les notes de vos points du soir ; c’est le relevé honnête qu’un médecin doit d’habitude deviner.
• Une ligne d’écoute. La plupart des pays ont des lignes gratuites et confidentielles d’aide sur l’alcool, par téléphone ou par chat, et souvent des groupes locaux. Une recherche sur la ligne d’aide alcool de votre pays vous en indiquera une.
• En cas de crise, les urgences. Si vous vous sentez mal après avoir arrêté, ou si vous n’êtes pas en sécurité en ce moment, appelez le numéro d’urgence local ou rendez-vous aux urgences les plus proches. N’attendez pas la réponse d’un chat.

La place d’une IA, et le moment où un professionnel est le bon choix, sont détaillés dans compagnon IA ou thérapeute.

Un plan pour la première semaine de novembre

1. Avant samedi, décidez en une phrase ce que vous gardez. Le concret l’emporte sur l’ambitieux.
2. Dites-le à une personne et à un compagnon. Demandez au compagnon de s’en souvenir.
3. Chaque soir, les trois questions. Deux minutes suffisent.
4. Pour le premier week-end, préparez à l’avance le moment difficile : ce que vous boirez à la place, et ce que vous répondrez quand on vous proposera un verre.
5. En fin de semaine, demandez au compagnon de vous relire la semaine. Ajustez la phrase si elle était fausse ; gardez-la si elle a tenu.

Un écart le quatrième soir est une information, pas un échec. Dites-le pendant le point du soir, regardez ce qui se passait, et continuez avec le cinquième soir.

Essayez

Ouvrez Leo ce soir et tapez la phrase que vous voulez garder après octobre. C’est toute la tâche. Ce qui est inclus dans chaque plan figure sur la page produit, et si vos soirées sont longues et sombres en cette saison, un texte sur les soirées plus sombres se lit bien avec celui-ci.