会話を一つひとつ重ねて自信を築く方法

自信についてのほとんどのアドバイスは「自分を信じるだけ」というバリエーションです。それは 機能しません。なぜなら自信は感じようと決意するものではないからです。それはあなたの脳が 証拠から推測するものです。もっと有能だと感じたいなら、自分にその証拠を与える必要があります - そしてもっとも効率的な証拠は、一つひとつの小さな会話からやってきます。

自信は召喚されるのではなく、築かれる

あなたが本当に自信を持っていることを何か考えてみてください - 運転、慣れた料理を作ること、 あなたの仕事。あなたは自分に自信を持てと言い聞かせたから自信があるのではありません。何度も やってきて、それがうまくいったから自信があるのです。自信は反復の残留物です。今あなたを 緊張させている社会的・感情的な状況にも同じことが言えます。

途方もなく小さく始める

人がよくする間違いは、最初のステップを大きすぎるものに選び、失敗し、「自分にはただ自信が ないんだ」と結論づけてしまうことです。ステップをほとんど簡単すぎるくらいまで小さくして ください。

• 黙っている代わりに、グループの中でひとつの意見を共有する。
• 見知らぬ人にひとつフォローアップの質問をする。
• 普段なら飲み込んでしまう気まずいことを言ってみる。
• ひとつの小さなお願いを声に出してする。

それぞれの小さな成功はレンガです。十分な数のレンガを積めば、壁は本物になります。

最初の一回のリスクを下げるためにリハーサルする

小さなステップですら、冷たい状態で試すには晒されすぎていると感じることがあります。まず リハーサルすること - 失敗しても何も失わない場でその行動をする自分の声を聞くこと - は、 本番の試みをはるかに恐ろしくないものにしてくれます。Fellowiのコンパニオンとの低リスクなやり取りの練習は、発言すること、境界線を設定すること、あるいは単に会話を することであれ、その最初の一回をプライベートに手に入れるひとつの方法です。これは社会不安のための会話練習のガイドと自然に組み合わさります。

証拠の記録をつける

あなたの脳は勝利を割り引き、失敗を再生します。それに対抗するために、小さな成功を書き留めて ください - 「会議で発言した」「バリスタに質問した」など。調子の悪い日には、そのリストが、 緊張しているあなたも姿を現し続け、物事に対処し続けているという証拠になります。

緊張を準備として捉え直す

不安と興奮の身体的な兆候はほぼ同じです - 高鳴る心臓、警戒感。「怖い」ではなく「準備できて いる」と自分に言い聞かせることは、実際にパフォーマンスを変えます。あなたは緊張をなくそうと しているのではなく、緊張と一緒に行動することを学んでいるのです。

一度にひとつの会話

別人になる必要はありません。必要なのは、小さく本物の勝利の安定した供給です。今週ひとつ 選んで、それを小さくして、証拠を積み重ねさせてください。最初の一回を練習するプライベートな 場所があれば役立つなら、Fellowiを24時間無料で始めることができます。