Jak si budovat sebevědomí, rozhovor po rozhovoru

Většina rad o sebevědomí je nějakou variantou věty „prostě si věř". Nefunguje to, protože sebevědomí není nic, co bys mohl začít cítit na povel. Je to něco, co si mozek vyvozuje z důkazů. Pokud se chceš cítit schopnější, musíš si dodat důkaz, že takový skutečně jsi - a nejúčinnější důkaz přichází po jednom malém rozhovoru.

Sebevědomí se staví, nepřivolává

Vzpomeň si na cokoli, v čem si opravdu věříš: řízení auta, oblíbené jídlo, tvoje práce. Nevěříš si proto, že sis to nakázal. Věříš si proto, že jsi to udělal mnohokrát a šlo to dobře. Sebevědomí je usazenina opakování. Totéž platí pro sociální a emoční situace, které tě zatím znervózňují.

Začni absurdně malým krokem

Chyba, kterou lidé dělají, je zvolit si první krok mnohem větší, než je únosné, selhat a uzavřít to slovy „já prostě nemám sebevědomí". Zmenšuj krok, dokud nebude téměř až příliš snadný:

• Vyslovit ve skupině jeden názor místo mlčení.
• Položit cizímu člověku jednu doplňující otázku.
• Říct tu nepříjemnou věc, kterou obvykle spolkneš.
• Vyslovit nahlas jednu malou prosbu.

Každý malý úspěch je jedna cihla. Naskládej dost cihel a ta zeď bude opravdová.

Nazkoušej si to, ať první pokus tolik neváží

Někdy i ten malý krok působí příliš obnaženě, než aby se do něj šlo za studena. Nazkoušet si ho předem - slyšet sám sebe, jak to dělá, v prostředí, kde selhání nic nestojí - udělá skutečný pokus mnohem méně zastrašujícím. Trénovat rozhovory s nízkou sázkou se společníkem Fellowi je jeden ze způsobů, jak si ten první pokus odbýt v soukromí, ať už jde o to se ozvat, nastavit hranici, nebo jen udržet konverzaci. Přirozeně to navazuje na našeho průvodce tréninkem rozhovorů při sociální úzkosti.

Veď si záznam důkazů

Mozek vítězství znevažuje a selhání přehrává znovu a znovu. Postav proti tomu zapisování malých úspěchů: „ozvat se na poradě", „zeptat se baristy". Ve slabší den je ten seznam důkazem, že i ta nervózní verze tebe se pořád ukazuje a věci zvládá.

Přerámuj nervozitu na připravenost

Tělesné projevy úzkosti a vzrušení jsou téměř totožné - rozbušené srdce, ostražitost. Říct si „zvládnu to" místo „mám z toho hrůzu" skutečně mění výkon. Nesnažíš se nervozitu odstranit; učíš se jednat vedle ní.

Jeden rozhovor po druhém

Nemusíš se stát někým jiným. Potřebuješ stálý přítok malých, opravdových vítězství. Vyber si jedno na tento týden, udělej ho drobným a nech důkazy nabíhat. Jestli by pomohlo soukromé místo, kde si to první nazkoušíš, můžeš začít s Fellowi 7 dní zdarma.