Comment construire sa confiance en soi une conversation à la fois

La plupart des conseils sur la confiance sont une version de « crois juste en toi ». Cela ne fonctionne pas, parce que la confiance n'est pas quelque chose que vous décidez de ressentir. C'est quelque chose que votre cerveau déduit de preuves. Si vous voulez vous sentir plus capable, vous devez vous donner la preuve que vous l'êtes - et la preuve la plus efficace vient une petite conversation à la fois.

La confiance se construit, elle ne se convoque pas

Pensez à quelque chose dont vous êtes vraiment sûr - conduire, cuisiner un plat familier, votre travail. Vous n'avez pas confiance parce que vous vous êtes dit de l'avoir. Vous avez confiance parce que vous l'avez fait de nombreuses fois et que ça s'est bien passé. La confiance est le résidu de la répétition. C'est vrai aussi pour les situations sociales et émotionnelles qui vous rendent nerveux en ce moment.

Commencez de façon absurdement petite

L'erreur que font les gens est de choisir un premier pas beaucoup trop grand, d'échouer, et de conclure qu'ils ne sont « tout simplement pas confiants ». Réduisez le pas jusqu'à ce qu'il soit presque trop facile :

• Partager une opinion dans un groupe au lieu de rester silencieux.
• Poser une question de suivi à un inconnu.
• Dire la chose gênante que vous avaleriez normalement.
• Faire une petite demande à voix haute.

Chaque petit succès est une brique. Empilez assez de briques et le mur devient réel.

Répéter pour réduire l'enjeu du premier essai

Parfois même le petit pas semble trop exposé pour l'essayer à froid. Le répéter d'abord - s'entendre faire la chose dans un cadre où l'échec ne coûte rien - rend la vraie tentative bien moins intimidante. Pratiquer des interactions à faible enjeu avec un compagnon Fellowi est une façon d'obtenir ce premier essai en privé, que ce soit pour parler, poser une limite, ou simplement faire la conversation. Cela se combine naturellement avec notre guide sur la pratique conversationnelle contre l'anxiété sociale.

Tenez un registre de preuves

Votre cerveau minimise les victoires et rejoue les échecs. Contrez cela en notant les petits succès - « j'ai pris la parole en réunion », « j'ai posé une question au barista ». Un jour de creux, la liste est la preuve que la version nerveuse de vous continue à se présenter et à gérer les choses.

Reformulez la nervosité comme de la préparation

Les signes physiques de l'anxiété et de l'excitation sont presque identiques - cœur qui s'emballe, vigilance. Se dire « je suis prêt » au lieu de « je suis terrifié » change véritablement la performance. Vous n'essayez pas d'éliminer la nervosité ; vous apprenez à agir à ses côtés.

Une conversation à la fois

Vous n'avez pas besoin de devenir une autre personne. Vous avez besoin d'un approvisionnement régulier en petites vraies victoires. Choisissez-en une cette semaine, rendez-la minuscule, et laissez les preuves s'accumuler. Si un endroit privé pour pratiquer la première serait utile, vous pouvez commencer avec Fellowi gratuitement pendant 24 heures.